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缺乏哪些微量元素会造成经前紧张症

免费信息发布网   发布时间:2019-07-11   发布者:aubreyl

不少女性都会出现经前紧张症,那么女性应该怎样预防经前紧张症的出现呢?其实可以通过饮食预防经前紧张症。下面一起来看看吧。

吡哆醇缺乏

例假初期口服避孕药的妇女对吡哆醇的需要量增加,如摄入不足则容易出现兴奋不安、反射亢进和周围神经炎,还可造成脑壳疼,脾气急躁,困倦,易激动,甚者可出现精神忧愁悲伤。吡哆醇在谷物的外皮和卷心菜中含量较高,表现轻者可适当多吃一些。

钴胺素缺乏

钴胺素在肝脏及瘦肉中含量比较丰富,缺乏后可引发舌炎、拉肚子和巨幼红细胞性血亏,常伴有感觉迟钝、肢体运动失调等神经表现。女性长期口服避孕药和食用肉类较少者会引发钴胺素缺乏。钴胺素丰富的食物,如动物内脏、贝壳类、鱼、蛋黄等。茶叶中含丰富的钴胺素,可经常泡饮。

硫胺素缺乏

硫胺素缺乏不仅可酿成脚气病,还可引发神经炎并累及心脏,并使人脾气暴躁,困倦乏力,神经过敏,喜怒无常。酒精可以干扰硫胺素吸收,加上食物过于精细和长期服用避孕药,就更容易发生硫胺素缺乏。因此防治硫胺素缺乏,需防止食物过精,防止饮酒,豆类和泥豆含硫胺素较多,可适当多吃些。

铁缺乏

生理期不正常、经量多或周期缩短的女性,因为随经血丢失铁较多而容易缺铁。有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果糕点,这种偏食习惯也可造成铁摄入不足。不用铁锅烹饪会使人失去补充铁的一个来源。缺铁可影响多种含铁酶的活力,影响红细胞色素、肌红蛋白的形成,使人困倦无力,注意力不集中,情绪不稳定,急躁脾气坏,激动好哭,性欲低下,含铁丰富的食物有紫菜、黑胡麻、海蛰皮、虾皮、金针菜等。

锌缺乏

锌参与人体80多种活动,对蛋白质及核酸的合成都有影响,也是生殖系统必需的微量元素。锌在动物性食品中含量丰富,且易被吸收。含锌丰富的食物有:鱼、鸡肝、鸡卵,以及各种海产品等。吃糖、饮酒可增加机体锌的消耗,所以不爱吃动物性食品、爱吃甜食糕点、嗜酒的女性容易缺锌。

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