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生理期瘦身有效果吗

免费信息发布网   发布时间:2019-07-05   发布者:aubreyl

烦人的生理期也能助你瘦身哦!不信?看看下面的方法。假如月经是7月1日来的话,那就要在7月8日至7月15日瘦身较为有效,那7月22日至7月29日就可以放纵一下去享受美食,会算了吗?

假如想生理期瘦身 可以参考以下,以免在不对的时间浪费力气荷尔蒙变化会影响体重升降;以18天为一个生理周期循环来看。从月经期第一天开始可分为:

【减肥福利期】1日

【减肥超速期】7日

【减肥平快期】14日

【减肥缓慢期】18日

在月经期间【减肥福利期】对正在进行的节食计划可缓和些,

结束后【减肥超速期、平快期】是较恰当的瘦身时机,

月经期来之前【减肥缓慢期】可增加运动量为下一个月经期的瘦身计画作些准备。

【减肥福利期】(月经期来的那几天)

A.身体状况:腹闷胀痛、体温较低、手脚容易冰冷、心情抑郁、肤质敏感或长痘子、体重上升、容易拉肚子或便秘。

B.你应该这么做:

1.补充铁质及纤维质丰富的食物,如波斯菜、昆布、鱼、葡萄等。

2.防止生冷的食物、冰品或饮品。

3.放松心情做做和缓的运动。

【减肥超速期】(月经期过后的第一个星期)

A.身体状况:精神安定心情愉快、肤质细嫩光滑、新陈代谢快、消化功能佳。

B.你应该这么做:

1.进行正确的减脂饮食此时较能控制食欲,稍严谨的瘦身计划也能持续。

2.可进行稍烈的运动,每周至少运动3次,每次至少30分钟。

【减肥平快期】(月经期过后的第二个星期)

A.身体状况:体温逐渐上升新陈代谢稍缓、食欲渐增营养吸收好、乳腺微微发胀刺痛。

B.你应该这么做:

1.维持低卡低脂的减肥饮食,若食欲大增,不妨以爱玉、蒟弱、仙草等,较有饱足感的食物来充饥。

2.持续运动不妨变换不同的健身运动增加新鲜感与趣味性。

【减肥缓慢期】(月经期要来的前一个星期)

A.身体状况:情绪不定、暴躁易怒、身体浮肿、体重稍微上升,可能有便秘的情况、皮脂腺分泌旺盛、容易长痘痘。

B.你应该这样做:

1.饮食不要放松,保持健康的节食别为了安抚情绪而放纵口欲而多吃易胖的食物哦!

2.心情不好时试着去运动流流汗吧!虽然有时体重下降不明显,但月经期过后,说不定体重会迅速地下降2至3KG呢。

有不少具有运动习惯的女性会发现,生理期的“休眠”过后,运动的积极性会有所减退,需要重新调整才能重新进入运动状态。而三十天后这样的现象又将轮回。其实,生理期适量的运动不但是可行的,而且是很有必要的。

第一阶段(月经开始1至10天)适合舒缓性运动

这个时期是雌激素分泌旺盛的时期,大约会持续14天左右。这时情绪会相对低落,常有压力感。尤其是月经开始的前3天,状态较不理想。性腺的变化很容易影响到免疫系统,精力、体力以及抗病能力降低。运动的表现一般到第5天逐渐开始恢复。

运动建议:这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动,比方瑜伽,太极等相对缓和的徒手运动。它们能够帮助身体血液的顺利流通,缓解压力。但是要防止具有腹腔压力,腿位过高的动作。月经的前3天根据自己的情况来决定运动形式,尽量以舒缓放松为主,防止力量性练习。运动期间感到疲累需要立即停止运动,进行休息,防止造成出血过多或低血糖现象发生。

第二阶段(月经开始11至19天)瘦身较佳时期

假如月经正常的女性,会在月经第14天时排卵,雌激素达到顶峰后会在这时回落,孕酮素分泌开始上升。排卵期之前的4至5天,身体里的碳水化合物,脂肪和蛋白质的吸收和消耗都较快,是进行有氧运动的较佳时间。在这几天里,雌性激素与雄性激素都会进入分泌旺盛期,有利于水分的保存。若不进行适当的有氧运动,很容易造成浮肿。

运动建议:可选择跑步、单车、游泳等有氧运动,持续时间可以比平时长一些,因为这一阶段是热量消耗和体重减轻的较佳时期。韵律操、搏击操等练习也将是不错的选择。

第三阶段(月经开始20至28天)体重会有所升高

孕酮激素的分泌到月经的第20天左右达到高峰,并开始回落。运动能力也会在这个阶段逐渐下降,精神会稍有烦躁。体重会有所升高(一般会增加1公斤左右)。但不用担心,这是因为下次月经即将到来,身体产生轻度浮肿造的。

运动建议:第三阶段的前4天应该适当增加运动量,延长有氧运动的持续时间。这样更有助于防止浮肿,促进血液循环,让卵子能够正常顺利的剥落,预防痛经现象的发生。适当增加力量练习。而此阶段的后4天,运动的时间、频率和强度都应有适当的减少,适当的休息,迎接下一次月经的来临。

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发布者资料
公司名称:广州女子医院
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