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长期失眠该怎么办呢?

发布港   2018-05-12   作者:songyin728


失眠是一种常见的现象,但是严重的话是会影响到生活质量的。大家都有过失眠的困扰,但是对于失眠的认知了解的不多。失眠的5大误区,一起来看看。

  失眠的5大误区

  1、睡前运动

  不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。

  

  2、睡前读书

  睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。所以,睡前若想读书,还是轻松的散文为好。

  3、喝酒助睡


  4、日思夜想,把睡觉当任务

  那么失眠究竟该怎么办?

  1、放松心态,习惯成自然


  其实失眠,总是因为我们心里有杂念,我们总是担忧的太多,也有的就是老年人自然的睡眠就少,所以首先要有一颗平常心,然后要养成良好的心态,常和家里人谈心,把自己的内心都告诉家里人,不要有压力,就可以睡着了,其次就是养成良好的睡眠习惯,每天定时睡觉,这样对身体是有十分的帮助,人长期的坚持一项运动,就像睡觉一样,可以形成生物钟。

  2、最佳睡眠时间

  睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~15小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好!

  3、当心咖啡因


  白天摄入过多的咖啡,即使不是在临睡前吃的,也会导致马拉松睡觉不沉或者失眠。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内,而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用,那就要减少摄入咖啡因的总量,要小心咖啡因引发的失眠。

  4、中药滋补安神助眠

  按照中医理论,气血不足型失眠,“血不养心,心神不宁”,所以很难入睡,再就是“发为血之余”,意思是最末端的意思,血虚了,最末端肯定最先出问题,就跟树生病了,叶子先枯黄一样的道理,这时候眠宝康就极为重要了。

  眠宝康采用的是纯中药组合而成,针对人体特定穴位,中药成分通多穴位渗入人体修复损伤神经系统,达到调理失眠的效果。使用眠宝康的患者反映,好多年因失眠困、乏、头昏的现象全没了,体验过眠宝康的人无不拍手叫好。

  5、睡前饥饿

  许多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性(女性食品),更觉得睡前吃东西不容易消化(消化食品),会影响身材。一旦饿得发慌的时候,就影响了睡眠。专家表示,如果临睡前饿了,最好吃一些富含碳水化合物的食物,如饼干、面包片,这些含有碳水化合物的食物,可以有效增加人体血液中促进睡眠的物质——色氨酸。

  6、白天适度的体育锻炼,有助于晚上入睡

  白天进行散步、气功、太极拳等运动,能够提高人体植物神经的调节能力,使之有张有弛,有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动,不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡,结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯,最好能在睡前2小时进行。

  如果您也被失眠所困扰,可以跟我们眠宝康(添加微信:857199602

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