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连载:每天拥有好心情的一百种方法:(四十七)

发布港   2018-02-11   作者:裤裤爱宝宝

九十三、反省 反省是一种使你的身体和情绪镇静下来的方法,它帮助你放慢节奏,使你杂乱的情绪变得清晰并感到镇静。用几分钟试做一下这种简单的反省练习吧! 在一个安静的房间里,选好一个舒适的位置,或坐在椅子上,或交叉着腿坐在地板上,闭上眼睛,集中注意力,不思考,不说话,不用短语。假如你的注意力错乱,就将它渐渐拉回来,使其集中在你每次吸气呼气的感觉上。
马拉松九十四、练习深呼吸 集中你的呼吸,练习深呼吸运动,有助于减轻紧张和压力。这里是一套简单的练习,每天做几分钟: 站着或坐在一个舒适的位置上,采用一个好的姿势,使你的胃不被压着,将一只手放在肚脐上,现在用你的鼻子慢慢进行深呼吸,让你的胃尽可能地膨胀,保持几秒钟,然后慢慢地通过口腔把气呼出去,像你吸气一样,你必须有意识地努力去放松胃部的肌肉。当你放松胃部肌肉,正在进行深呼吸的时候,你放在胃部的手,就会随着每次的呼吸上下起伏大约一英寸,当你的肺脏空着时,再开始另一次深呼吸,就在三四次呼吸后,你的全身都会感受到镇静的效果。

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